Школа большого тенниса

Контролируй Гнев

Не одна сотня матчей проиграна молодыми теннисистами, не сумевшими совладать со своей яростью и злостью. Но, на самом деле подобный гнев не ограничен юным возрастом, ни раз я видел как ломались ракетки, как мячи посылались в космос, ни раз я слышал речи, от которых покраснели бы и портовые грузчики. Теннисист обязан бороться со своим гневом,  с его вспышками.

 

Даже знаменитый Бьорн Борг в юности отличался подобными истериками. Когда Бьорн был подростком произошел случай, когда он сорвался во время матча. В ответ на подобное поведение родители лишили сына возможности играть в теннис в течении целого года. Бьорн извлек урок, в дальнейшем он был сам контроль и уверенность.

 

Из профессиональных игроков можно вспомнить лишь одного теннисиста, который извлекал выгоду из собственного гнева. Джон Макинрой. Для него гнев был необходим, чтобы показать свой лучший теннис.

 

Конечно, для разбора полетов необходим спортивный психолог, но любой тренер расскажет вам о разрушительной власти гнева. Помните всегда о том, что ваш гнев — союзник вашего противника.

 

Если вы смотрите футбол, то можете заметить, что гнев игрока порой поднимает уровень его игры. Но, сравнивать эти два вида спорта не стоит.  Теннис — не просто физический спорт, это спорт мелкой моторики. Здесь недостаточно быть максимально быстрым или ударить предельно сильно. Даже небольшие различия в том, как бьют по мячу, могут добавить в игру глупых ошибок. Гнев вообще сжимает мускулы, тем самым заставляя играть не в своей тарелке. В итоге, теннис превращается в некий цикл — ошибки, ошибки, гнев, который приводит к еще большему количеству ошибок и в итоге к поражению.

 

Наконец, молодые игроки не умеют по ходу матча проигрывать. То есть в них существуют отдельно друг от друга различные мышления. Пока юный теннисист выигрывает — его энергия положительна, он чувствует и видит, что победа возможна. Но, как только игрок начинает проигрывать, он начинает нервничать. На него накатывает чувство страха возможного проигрыша, отрицательная энергия. Все это приводит к расстройству, гневу, панике.

 

Вспомните, когда вы играли в спокойной, уверенной, мягкой манере, разве вы не наслаждались игрой, независимо от результата? Игра должна приносить удовольствие, а результаты придут.

 

Отрицательные эмоции в теннисе  - разрушительная сила.

 

Но, почему гнев положительно действовал на Джона Макинроя, спросите вы. Нужно понять откуда берется гнев, его основу. Для Джона гнев всегда был результатом некоторой несправедливости (реальной или только им предполагаемой). Судья присудил неверное очко, заговор, предвзятое отношение... Макинрой оправдывал свой гнев. Его злость — это попытка восстановить справедливость.

 

Итак, вопрос — как можно избавится от гнева?

 

Никого волшебного снадобья не существует. Умение владеть собой в жизни и на корте требует времени, усилия и постоянства. Помните, гневом можно управлять, в некоторых случаях от него можно избавится вовсе. Следуйте методикам, которые помогут вам в этом.

 

1. Признайте, что теннис — всего лишь игра. В мире есть масса вещей, которые гораздо хуже, чем проигрыш в матче или потеря мяча. Даже, если теннис — самая важная вещь в вашей жизни.

2. Гнев — вещь скользкая и противная. Он заползает в вашу жизнь и растет и растет. Чтобы устранить гнев в моменты игры, вы должны исследовать гнев в своей жизни. Его причины и особенности. Когда вы научитесь управлять им в повседневной жизни, вам будет проще справится с ним и на теннисном корте.

3. Вы не можете думать о двух вещах одновременно. Когда гнев начинать заполнять ваш рассудок, попробуйте думать о чем-то положительном, приятном, красивом. Если вы сможете искоренять отрицательные эмоции в течении нескольких секунд, вы сможете искоренять ее в течении минуты. А значит сможете сделать это и во время игры.

4. Учитесь сосредотачиваться на своем дыхании, когда начинаете раздражаться. Дышите более медленно. Попытайтесь расслабить главные группы мышц. Сосредоточьтесь на своих ритуалах игры, чтобы возвратить душевное равновесие и ритм.

5. Не убивайте самого себя фразами - «Это было глупо. Это было ужасно...» Это отрицательные эмоции. Рано или поздно они уступят место гневу и полному расстройству. Попытайтесь успокоить себя «саморазговором» уровня - «Это не проблема, сейчас все будет нормально». Это намного лучшие альтернативы собственного внутреннего разговора.

6. Сосчитайте от 10 до 1. Несколько раз. Это позволяет отвлечься. Это простое занятие часто помогает вернуться в игровой тонус.

7. Это прозвучит дико, но, когда вы действительно расстроены во время матча — попробуйте напевать песенку. Несколько игроков признавались, что подобное занятие помогает совладать с нервами и гневом во время матчей.

8. Пробуйте в паузах во время матча потягиваться, делать легкую разминку. Это позволит мышцам расслабится, смягчится. Это дополнительный тонус для организма.

 

Попробуйте каждый из этих пунктов. Найдите свой ключ к тому, чтобы совладать с собственным гневом. А это одна из составляющих выигранного поединка! Удачи!