Школа большого тенниса

Тест для теннисиста. Новый год - новые планы.

Начало нового года дает возможность поразмышлять о годе предыдущем, об успехах и неудачах. Очевидно, что многие аспекты собственной игры предстоит улучшить, хотя порой это кажется нереальным. 

Тем не менее, многие ставят определенные цели перед новым сезоном, например, «я похудею в этом году». Кто-то преуспеет в достижении своих целей, кто-то нет. 

Хотелось бы надеяться, что в течение нового игрового года все, что было запланировано будет осуществлено. Правильнее всего за январь и февраль составить график оценки, целей и планов действий для улучшения собственной игры. 

Именно в этой статье пойдет речь о том, как сосредоточится на том или ином «слабом» аспекте теннисной игры, который предстоит улучшить в новом сезоне. 

В теннисной школе есть сразу несколько различных аспектов, которые позволяют нам играть и конкурировать на нужном уровне. 

Задайте себе следующие вопросы:

 

  • Какова моя физическая форма?
  • Насколько хороша техника моего удара?
  • Хорошо ли я подготовлен тактически и стратегически к любому матчу?
  • Сильны ли мои ментальные характеристики?
  • Сколько времени, энергии и усилий я готов потратить для улучшения своей игры? 

 

Ниже пойдут конкретные вопросы, связанные с каждой из этих пяти категорий. Отвечайте на них как можно искренне. В случае необходимости воспользуйтесь помощью и советом вашего постоянного партнера по теннису. 

В качестве оценок выберите следующую шкалу:

 

  • 1 - Категорически не согласен;
  • 2 - Не согласен;
  • 3 - Согласен;
  • 4 - Полностью согласен. 

 

Таким образом, в конце каждого вопроса ставьте соответствующее число. Обратите внимание, что в тесте исключены ответы типа «не знаю», «сомневаюсь». Здесь практически детектор лжи – либо правда, либо ложь. Будьте честны перед собой. 

Физические аспекты.

1) Относительно моей массы тела, я полагаю, что в целом, вешу столько сколько должен.

2) Относительно силы моего тела, я чувствую, что я в полном порядке.

3) Мое тело достаточно гибкое.

4) Я достаточно вынослив, играя в теннис.

5) Я достаточно быстр в игре.

6) Я достаточно хорошо двигаюсь из стороны в сторону.

7) Мое движение вперед и назад достаточно быстрое.

8) Сильно ли я потею во время тренировок или игр.

9) Склонен ли я к повторным «теннисным» травмам.

10) Моя способность быстро и хорошо оправиться физически после матча или тренировки хороша.

Сложите полученные результаты.

Если итоговое количество очков 30 и более, вы в хорошей физической форме. Те же ответы, на которые вы поставили 1 или 2 балла требуют вашего пристального внимания. 

Техника удара в теннисе. 

1)У меня хорошая, сильная первая подача.

2)У меня хорошая, надежная вторая подача.

3)Мой удар справа хорош.

4)Мой удар слева хорош.

5)Мой удар с тыльной стороны руки хорош.

6)Мой удар «со свечи» хорош.

7)Моя «свеча» тыльной стороной руки хороша.

8)Мой «форхэнд» силен.

9)Я управляю собственным ударами достаточно хорошо.

10) Я хорошо справляюсь с крученным ударами. 

Сложите полученные результаты.

Если итоговое количество очков в районе 30 вы можете быть спокойны, если количество очков около 35 – у вас хорошая техника удара. 

Стратегия и тактика в большом теннисе. 

1)У меня получаются хорошие длительные розыгрыши.

2)У меня хорошая игра на подачах.

3)Я редко совершаю двойную ошибку.

4)Я хорошо возвращаю чужую подачу.

5)Я спокойно справляюсь с сильными ударами противника.

6)Во время матча я хорошо чувствую ход игры, где я защищаюсь, где атакую.

7)Я могу резко менять темп игры.

8)Я легко нахожу слабые места противников и умею их использовать.

9)Я всегда осознаю где мой противник, когда бью.

10)Я осознаю все возможности отбить удар противника.

11)Я хорошо чувствую, когда импульс игры у меня.

12)Я гибок в стратегии, знаю и могу изменить тактику в случае необходимости.

13)Я сразу начинаю чувствовать, когда мой соперник меняет тактику. 

В случае, если вы набрали от 30 баллов и выше, вы обладаете довольно гибким подходом к игре. Если ниже 20, вам стоит задуматься над своей стратегией во время матчей. 

Ментальные аспекты. 

1)Я ощущаю удовольствие от каждой игры в теннис __

2)Я играю в матчах также как и на тренировках __

3)Когда я играю в теннис, меня не так просто отвлечь __

4)Когда матч сложен, зрителям тяжело понять побеждаю я или нет только глядя на мои эмоции __

5)Я редко разговариваю сам с собой во время матча __

6)Я редко качаю головой или совершаю другие отрицательные жесты в игре __

7)Я редко волнуюсь о возможности двойной ошибки __

8)Когда я анализирую матч, я обычно сосредотачиваюсь на том, как заставить ошибиться противника, чем думаю о том, что делаю неправильно я сам __

9) Даже когда я веду в матче, я продолжаю искать способы улучшить собственную игру __

10) Когда я проигрываю, я умею абстрагироваться от прошедших неудач __

11) У меня редки эмоциональные вспышки в матчах __

12) Я редко (или вообще никогда) бросаю свою ракетку в матчах __

13) Я умею в перерывах между играми расслаблять мышцы  __

14) Я использую собственное дыхание, чтобы успокоить свой ум и тело __ 

В случае, если вы набрали более 40 баллов, вы психологически устойчивый теннисист. В ином случае, вам стоит поработать над своим эмоциональным состоянием во время матчей. 

Посвящение игре. 

  • В этой части будет всего несколько вопросов, на которые необходимо ответить без использования системы баллов. 
  • Сколько часов в неделю вы сможете (в среднем) посвящать теннису?
  • Учитывая ваш предыдущий ответ, сколько часов в неделю вы можете посвящать физическому и ментальному развитию? 
  • Сколько финансов вы готовы тратить на собственное обучение теннису? (уроки, книги, видео и т.д.)

 

Трезво оценивайте свои возможности. Вы не можете играть в конкурентоспособный теннис, не имея возможности тратить на его обучение и развитие в среднем 10 часов в неделю. Добавьте к этому физические нагрузки (около 2 часов в неделю) – спортзал, езда на велосипеде.

Таким образом, вы должны проводить на корте ежегодно около 500 часов, и еще тратить дополнительно порядка 100-200 часов. 

В случае, если теннис – это всего лишь развлечение, стоит тратить на теннис в среднем 2-3 часа в неделю и еще один час в неделю на саморазвитие вне корта. Таким образом, минимум игрок проведет на теннисной площадке порядка 100 часов за год и еще около 50 часов дополнительных тренировок не на корте. 

Стоит также понимать, что если вы играете только в теплое время года, то тренировки будут сконцентрированы также в эти месяцы. 

Очевидно, что климат, доступность преподавателя, свободное время и финансовые ограничения значительно воздействуют на то, сколько игрок сможет посвятить себя игре.  Так что вам стоит разработать такой план, который подходит именно вам. Тот план, который будет жизнеспособен. 

Хочется надеяться, что вы были абсолютно честны, отвечая на выше заданные вопросы. Ведь цель теста состояла в том, чтобы дать оценку вашей игры. Для вас это отправная точка в новый сезон.

Вы должны в каждой категории расположить по приоритетам те области, которые требуют большей работы. (то есть самые слабые места).  Улучшайте эти области до тех пор, когда вы не сможете им дать оценку 3 или 4. 

Сделайте 2011 год – годом тенниса! План и дальнейшая работа с ним – вот, что принесет вам успех, а с ним и удовольствие от игры в теннис. Удачи!