Школа большого тенниса

Тренировка в одиночку.

Обычно, теннис – игра двух или четырех человек.  Но, всё же, существуют ситуации, когда ты остаешься один на один с собой. Попробуем помочь в этом ситуации. 

Стена для тренировок.

Многие великие игроки потратили достаточно времени на то, чтобы попрактиковаться, отрабатывая удары о стену.  Например, Джон Макенрой развил свои легендарные удары, именно тренируясь со стенкой.  Подобные занятия частенько недооценивают молодые спортсмены. 

Хотя именно простую стену можно использовать с практической пользой, даже в зимние месяцы (простой школьный зал).  Или же, например, когда все корты заняты, и вы ждете свой очереди – всегда можно найти у любого корта достаточно удобную стенку для отработки удара. 

Но бессмысленно бездумно бить мячом о стенку. Нужно найти определенную цель в каждом занятии. Например, тренировать удар в определенную зону. Практиковать скорость удара.  Тренировать технику совершения ударов. Выберите четкую цель занятия и усердно отрабатывайте  его. 

Плюсы такой тренировки – контроль, терпение, выносливость, отработка ударов. 

Не забывайте также подходить ближе к стене, тем самым обозначив другую цель занятия – усовершенствование собственного удара справа и тыльной стороны руки. Это поможет довести удары до совершенства. Совершайте порядка 500 таких ударов, и вы почувствуйте, что такая практика имеет смысл. Здесь необходимо работать быстро и четко. 

Старайтесь бить мяч об стену так, чтобы угол отскока был сложен для вас, это разовьет в вас дополнительную реакцию и скорость голого инстинкта. 

Машина для отработки ударов.

Не у всех есть возможность попрактиковаться с теннисной машиной, тем менее упражнения эти очень полезны.  При отработке каждого из ударов по 300-400 раз, вы будете чувствовать большую уверенность в стандартных ситуациях. Это, конечно, не живой оппонент, но работа с машиной доведет многие ваши удары до автоматизма. 

Кроме того, постарайтесь расположить машину так, чтобы удары были не предельно прямыми, а под углами.  Это позволит вам развить координацию на корте. 

За одну сессию-игру с машиной вы должны провести порядка 1500 ударов.  Другими словами, такая разминка будет занимать у вас как минимум 2 часа.  Арендуйте машины именно на это время. 

Разминки с помощью машины позволят вам отработать стойкость, терпение, уверенность в последовательных длительных розыгрышах мяча. 

Практика с тенью в теннисе.

Теннисная практика с собственной тенью приписывается Деннису Ральстону, который в свое время предложил подобные упражнения.  Это очень напоминает занятия боксеров. Симулировать борьбу, симулировать удары ракеткой.  Многие спросят – ну разве это не будет выглядеть смешно? Может быть, чуть-чуть. Но подумайте о том, что это позволит вам быть в хорошей спортивной форме. Твои мышцы будут в тонусе, если ты будешь активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день. 

Подача в большом теннисе.

С учетом, что соперника нет, то вполне разумно просто отработать собственную подачу. Особенно, если вспомнить, насколько важен этот первый удар в теннисе. Работайте над вращением мяча, над его размещением в момент подброса. Поставьте на другую сторону какие-нибудь цели (например, бутылочку с минеральной водой) и постарайтесь ударом повалить их.  Отработайте подачу в определенное место корта. Постарайтесь повторить его как минимум раз 50.  Помните, важна скорость, глубина и вращение мяча. 

Даже, если в конкретный момент времени у вас нет возможности попрактиковаться с партнером, это еще не повод отказываться от занятий теннисом. Тренируйтесь в одиночку. Поверьте, подобные регулярные серьёзные тренировки дают отличные результаты. Начинайте прямо сегодня или обращайтесь к нам, теннисная школа в СПб поможет обучиться всему!