Сегодня мы поговорим о такой немаловажной вещи в теннисе (как и в любом спорте), как правильное сбалансированное питание. Ведь для того, чтобы добиваться хороших результатов, мало иметь хорошую технику или сильный удар, необходимо быть в хорошей форме и правильно питаться.

В первую очередь мы говорим о межсезонье, когда есть возможность улучшить собственную форму, укрепить и развить мышцы.

Правило #1. Питание – нужное дополнение к тренировкам и никак иначе. Другими словами прежде всего, следует стимулировать мышцы к росту.

Правило №2 – питаться равномерно в течении всего дня. Желательно иметь полноценное трехразовое питание и пару «перекусов» в течении дня. Ведь важно постоянно подпитывать мышцы, если, конечно, у вас плотный тренировочный предсезонный график. Разделив пищу на 5-6 приемов, вы не только улучшите ее усвоение, но также начнете лучше контролировать ощущение голода и перестанете долго сидеть за столом. Лучшее переваривание означает более эффективное усвоение питательных веществ.

Правило #3.  Для набора мышечной массы необходимо есть больше. Теннисистам ежедневно необходимо пополнять запасы в организме достаточного количества калорий, углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Разница между спортсменом и обычным человеком заключается в том, что первому требуется больше перечисленных компонентов.

Правило #4. Питание должно быть разнообразным. Невозможно быть физически активным без достаточного количества разнообразной пищи. Молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, яйца, хлеб – много калорий для поддержания поступления энергии в ваш организм. Делайте все необходимое, чтобы ваше тело становилось сильнее.

В среднем ежедневная потребность в калориях составляет для взрослых мужчин две тысячи семьсот калорий, а для взрослых женщин - две тысячи сто калорий. Чем чаще и интенсивнее проводимые теннисные тренировки, тем больше калорий им требуется. Планируя свое питание во время тренировок, обязательно включите в него следующие продукты в указанных количествах:

Молоко и молочные продукты - 2-3 части;

Мясо и другие белковые продукты - 2-3 части;

Овощи и фрукты - 7-10 частей;

Злаковые и зерновые продукты - 6-10 частей.

Правило #5. Пейте больше воды. Вода служит для распределения в организме питательных веществ и вывода из него продуктов отхода. Много воды требует усвоение белков и углеводов.

Кроме того, она необходима для осуществления обмена веществ и температурной регуляции. Недостаток воды в организме, называемый дегидратацией, существенно замедляет происходящие в нем процессы и резко снижает качество физической активности.

Кроме того, помните даже небольшое обезвоживание вредит сердцу, а потому прием жидкости вам надо держать под строгим контролем.

Правило #6. Больше белка, протеина. Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка и аминокислот. Употребляйте больше говядины, куриного мяса, творога, яиц, орехов.

Правило #7. Улучшайте пищеварение. Тяжелый тренинг ухудшает пищеварение, как всякий стресс. Йогурт (такие как активия, актимель) может помочь, поскольку в нем присутствуют полезные грибковые культуры, активизирующие пищеварение. К тому же в йогурте много кальция, а кальций нужен как воздух, когда вы потребляете протеина больше обычного. Протеин увеличивает расход кальция организмом. В условиях дефицита кальция тело изымает его из костей, а потому резко возрастает риск разного рода травм. Йогурт можно смешивать со свежими фруктами, взбивать в миксере и пить в виде коктейля, готовить на его основе разные соусы.

Придерживаясь этих простых правил в питании и четкого режима тренировок, вы обязательно улучшите свою физическую форму, которая так важна в теннисе. Удачи!