Идеальная модель пирамиды тенниса

Многие теннисисты не до конца понимают как построить надлежащий фундамент, необходимый для того, чтобы достигнуть своего максимального потенциала. Именно о таких «кирпичиках» фундамента, об иерархии самых главных вещей в теннисе мы и поговорим сегодня.

 

 

Итак, идеальная модель подобной пирамиды выглядит так:

 

Самоактуализация

 

Стратегия и тактика

 

Визуализация и ментальная сила

 

Развитие и разнообразие удара

 

Сила, Скорость Ноги, Выносливость, Гибкость, Баланс, Аэробика

 

 

Вы должны продвигаться с самого низа, чтобы достичь вершины пирамиды. Именно наличие прочной основы позволяет достичь максимума возможностей.

 

Первое и самое важное — это физические кондиции игрока. Но, далеко не все уделяют соответствующее внимание своей физической форме. Стоит помнить, что в лучшей физической форме игрок начинает показывать теннис гораздо лучшего качества!

 

Ключевые признаки — сила, скорость ног, выносливость, гибкость, баланс и аэробные способности. Для того, чтобы бы набрать хорошую форму необходимо потратить как минимум месяц.

 

Можно дать следующие советы. Включите силовую подготовку — отягощения, традиционная гимнастика. Три раза в неделю нужно посвящать именно такой подготовке перед началом сезона. Когда сезон начнется - переходите на тренировку два раза в неделю. Обращайте внимание на обе мышечные группы, верхние и нижние.

 

Скорость ног — критический аспект тенниса. Лучший способ улучшить его — делать спринты. Три раза в неделю до начала сезона пробегайте спринты по 30-50 метров.  С началом сезона снизьте нагрузки от одного до двух раз в неделю.

 

 

Выносливость можно развить либо марш-бросками, либо ездой на велосипеде. Хорошая точка отсчета 5-6 километров за один раз. Если вы тренируйтесь на велосипеде, то эта цифра равняется 10-12 километрам. В течении всего сезона тренируйтесь хотя бы один раз в неделю.

 

Гибкость - возможно, наиболее пропускаемый аспект тенниса. В тоже время гибкие игроки могут добираться до каждого мяча, получая наименьшее количество микротравм.

 

Что касается баланса, то оптимально посвятить некоторое время лыжному спорту, катанию на коньках, скейтборду. Это позволит вам добиться умению лучше контролировать свое тело в сложных ситуациях.

 

Если вы следуете вышеописанным тренировкам, то вы также увеличите ваши аэробные способности. Дополнить фитнесс упражнения можно хождением по лестнице, вместо лифта.

 

 

Итак, основа тенниса — это тренировка вне теннисного корта. Помните это.

 

Второй уровень развития — это усовершенствование вашего удара.  Каждый игрок должен стремиться улучшить форму, беря уроки, и/или делая видеосъемку тренировки для самоанализа. Вы должны расширять свой арсенал оружия, вы должны учится новым ударам и отрабатывать их, а не только тренировать то чему, научились ранее.

Иначе ваша игра будет выглядеть задушенной, маловероятно, что вы будете развиваться в игре в теннис.

 

Будьте честны в своей самооценке. Каково ваше сильное оружие? Есть ли слабые места? Что вы делаете, чтобы их улучшить?

Найдите тренера, который сможет вам помочь в этом вопросе.

Помните, что для постановки нового удара нужно время. Установите себе цель научиться одному новому удару за сезон. Постарайтесь выбрать такой удар, который поможет вашей «естественной» стратегии, но в тоже время не является частью вашего арсенала.

 

Следующий уровень развития теннисиста — это умственные аспекты игры. Здесь вам сможет помочь лишь литература и тренер, который покажет вам ошибки в матчах, научит анализировать ситуацию на корте.

 

Четвертый уровень развития имеет дело со стратегиями. Недостаточно просто хорошо играть  в теннис. На профессиональном уровне важна также тактика матча, контроль хода развития матча. Многие игроки забывают об этом.

 

А ведь каждый теннисист может добавить новые стили игры и поведения на корте. Это позволит более гибко проводить матчи, а значит более эффективно.

 

Ищите образцы игры, которые приносят успех. Попробуйте их на разных покрытиях, с разными соперниками. Избегайте своего привычного способа вести матч. Постарайтесь изучить новые способы и объедините это в единую стратегию.

 

 

Попробуйте понаблюдать за матчами профессионалов. Выключите звук и понаблюдайте за матчем. Задайте себе ключевые вопросы: Что происходит, почему? Какие удары игрок пытается убрать? Какие пытается добавить в игру? Кто более успешен в матче, с чем это связано?  Проигрывая, меняет ли теннисист стратегию? Как и почему?

 

Делайте выводы, записи, анализируйте.

 

Ну, и наконец вершина айсберга — самоактуализация. Это то, где вы находите хорошее применение проделанной работе и подготовке. Запланируйте разумный график тренировок, турниров и матчей. Установите для себя определенные цели на сезон.  Делайте заметки, ведите отчетность. Чего вы добились, чего еще предстоит сделать.

Этот график поможет Вам полностью реализовать свой потенциал.

 

Соблюдая дисциплину, выстраивая цепочку самосовершенствования, вы сможете добиться хороших результатов! Вот увидите!